Cada ecosistema posee desafíos únicos que implican una alimentación y nutrición adecuada para expediciones prolongadas. En la actualidad se han creado nuevas formas para facilitar las aventuras de los expedicionarios, cuidando su seguridad y bienestar.
Antes de cualquier expedición es fundamental crear un plan para llevar a cabo una buena alimentación e hidratación que nos permita resistir durante la estadía en la intemperie.
A continuación te compartiremos los aspectos fundamentales a tener en cuenta respecto a los nutrientes necesarios para una expedición natural.
Principios de la alimentación y nutrición adecuada para expediciones prolongadas.
En un primer momento, es importante lograr una adaptación correspondiente a los ecosistemas visitados, cada zona de México requiere de estrategias nutricionales diferenciadas.
En regiones donde la humedad supera supera el 90%, nuestro organismo necesita de electrolitos, manteniéndonos hidratados constantemente. Mientras que en zonas de hasta 4 000 metros de altitud, se requiere combatir el frío con sustancias de mayor densidad.
En selvas como Sian Ka´an, es importante cargar nuestro organismo en sodio y potasio, por lo tanto es bueno consumir frutas deshidratadas y libres en azucares.
En cuanto las áreas de altas montañas, es importante aumentar en calorías. Ingiere frutos secos como almendras, nueces y otros ricos en grasas saludables, ¡nada de excesos!
Por otro lado, hidrata el cuerpo según los lugares visitados. Beber constantemente agua, sobre todo, hará ganar los líquidos perdidos durante las largas caminatas.
El siguiente video refleja una pequeña demostración de por qué beber agua es tan importante antes de una actividad física, considerándose en este contexto las expediciones como actividades de alto rendimiento.
En caso de no contar con suficiente agua, la propia naturaleza te ofrecerá variantes.
Agua de coco verde, agua de jamaica y en casos muy específicos el agua de manantiales, podrán ser refrescantes y saludables durante todo el recorrido.
¿Cómo suplir algunos alimentos para expediciones prolongadas?
La alimentación y nutrición adecuada para expediciones prologadas debe considerar todas las situaciones climáticas posibles, así como las deficiencias nutritivas de cada ambiente natural.
Algunas condiciones ambientales requerirán cuidar nuestro organismo más de lo habitual, utilizando antioxidantes y demanda de hierro para optimizar la movilidad de oxígeno.
Algunos suplementos recomendados son:
- Vitamina D3
- Magnesio
- Adaptógenos naturales
Planificar tu nutrición a lo largo de las expediciones representará beneficioso para tu cuerpo permitiéndolo resistir a todos los cambios a los que se enfrentará.
¡No olvides cuidarte para vivir la experiencia!
Conoce más en: Te decimos con seguridad los 5 errores más comunes que debes evitar durante las expediciones naturales.
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